na czczo

[...] 11. vaccum 30sek x3 Na zakończenie interwały na elipsie 5 minut rozgrzewki i 30/30sek. x 8 i na zakończenie 5 minut spokojnie. Mam pytanie czy interwały można wykonywać na czczo, pytam, ponieważ przeważnie ćwiczę bardzo rano i nie mam czasu przed ćwiczeniami jeść /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9ccfdd028dc442b8bd012ce24f5d452.png Zmieniony przez - [...]

[...] podudzi leżąc 5 x 12 ( 6stos) 3.Grzybki 4 x 12 ( 40kg) Łydka : 1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 5 x 20 (100lbs) 2.Wspięcia suwnica 5 x 20 ( 160kg) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000 Po [...]

[...] 3 x 12 (37,5kg) 1.Hantla wzdłuż tułowia 4 x 10 ( 15kg,20kg,25kg) 2.Pomki na maszynie 4 x 12 ( max ) 3.Maszyna siedząc prostowanie 4 x 10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino [...]

[...] 3 x 15 ( 30kg + 25kg,22,5kg,20kg) 1.Hantle z boku + hantle z przodu z odwodzeniem w tył + sztanga z przodu 3 x 15 ( 32,5kg) + (32,5kg) + (100kg) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA [...]

[...] z dołu ławka skos 3 x 12 ( 5stos) 4.Ściąganie linki za kark ławka skos 3 x 12 ( 6stos) Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie + aeroby 25min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA [...]

[...] wąsko+ palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 2.Wspiecia jednonóż 4 x 15 Brzuch 4 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 25min + pozowanie 10 min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1+ 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA [...]

[...] na skrzynie 4 x 21 na nogę 5.Suwnica skośna 4 x 21 Łydka: 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 8 x 15 + 8 x 15 + 8 x 15 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA [...]

[...] 3.Wyciskanie hantli 3 x 12 4.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 12 + drop 10,10,10 1.Hantle z przodu + hantle z boku siedząc 4 x 15 Aeroby 30min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA [...]

[...] 4 x 12 Łydka 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 15 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow + aeroby 30min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA [...]

[...] x 10 3.Hantla wzdłuż tułowia 3 x 10 4.Pompki na poręczach 4 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 12g Amino Shock + 5g Crea Shock W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + [...]

[...] + palce do środka + palce na zewnątrz 4 x 15 Brzuch: 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 powtórzeń unoszenie nóg w podporze + spięcia leżąc + kółko Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + Kofeina 500mg W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + [...]

[...] Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + [...]

[...] ze sznurem na wyciągu górnym 3 x 15-12 10.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 3 x 20-15 11.Przedramie nachwyt + podchwyt 3 x 15 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil W trakcie treningu [...]

[...] 4 x 12-8 2.Uginanie sztangi łamanej nachwytem 4 x 10 3.Uginanie hantli stojąc oburącz 3 x 10 4.Uginanie jednorącz wyciąg dolny w opadzie 3 x 10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure W trakcie treningu [...]

[...] jeszcze weglowodany z olimpu CARBO I tu moje kolejne pytanie: jak brac to BCAA zeby nie laczc z bialkiem, zalecane jest 6 przed i 6 po treningu i dodatkowo mozna 6 rano na czczo a jesli chodzi o dni nie treningowe to wogole czy jak? I drugie pytanie to czy bedzie dobrze jak wezme to wszystko w ten sposob: DT rano na czczo 6 kapsulek BCAA i 5g [...]

[...] neuralnym 2 s + burnout set (30 powtórzeń) 6. Wznosy bokiem siedząc 3s + 3 drop sety 7. Unoszenie hantli przodem 4 s 8. Ściąganie linek wyciągu stojąc 4 s http://www.youtube.com/watch?v=6UUjelZ-dA8 9. Cardio 30 min Dzień 5: Plyo Jak u Magdalenki ;-) I tak samo – gdzie się da interwały na czczo :-D ... Jakie my tu teraz rotacje robimy? :->

12.12.13 DT/ dzień 60. (start 3. cykl)/ trening 1. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baa2bec2ac654c95bafd620f2e3180dc.png Aktywność: interwały na czczo 1h fitness (stretching tylko ;-) ) trening składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, pomidor Suple: [...]

14.12.13 PLYO/ dzień 62./ trening 3. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186e1490d0c146079c51b031ec9a6f19.png Aktywność: interwały na czczo plyo yyy i jeszcze składanka na pupę... |-O Napoje: woda 2,5l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, ogórek zielony, papryka Suple: beta alanina [...]

16.12.13 DT/ dzień 64./ trening 4. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d99c07739b04ed4a2037e9f06c74bd3.png Aktywność: aeroby na czczo 2h fitness trening 2h próba taneczna składanka na pupę Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony, kapusta kiszona Suple: przed treningiem: [...]

[...] krótsze niż poprzednie, ale również dające w kość. Muszę przyznać, że w każdym cyklu największym wyzwaniem były dla mnie nogi. Zostały tu również wprowadzone interwały na czczo (ok. 1-2x w tygodniu). Męczące, ale dające satysfakcję – a ja już tak mam, że najbardziej lubię to co mi sprawia największą trudność. W środku tego cyklu pojawiły się [...]